Archivo de la categorĂ­a ‘Entrenamientos’

Renovada

Ya ha pasado una semana y media desde nuestro reto en AlmerĂ­a y todavĂ­a Siscu y yo estamos recordando y reviviendo todas nuestras experiencias allĂ­, tanto las del reto como todos los momentos estupendos con nuestros amigos allĂŤ.

La semana pasada estaba bastante agotada pero ya estoy renovada y con las pilas recargadas. Fisicamente estoy completamente recargada – me siento completamente renovada! Hoy he disfrutado de un entreno genial por las colinas cerca de Can Kilometrar con nuestro vecino Sergi – que lujo tener vecinos kilometradores!

¡A Kilometrar!

¡No es cool deshidratarte!

Hay que cuidar y tomar precauciones estos días con esta ola de calor, pero no es una razón para no entrenar – es una excusa. Olvida de los que te dicen que no hay que beber agua – coge tu mochila, llénala con agua, pon tu gorra y tus gafas de sol y un poco de protección solar biológico y … a kilometrar! Caer de deshidratación, desmayarte, o peor aun, no es necesario si estas en buena forma física y salud optima. Si estas enfermo, muy débil, con algún virus o que no te encuentras bien, mejor no salir (ni ahora con el golpe de calor, ni hasta que te recuperas!). Nunca tienes que entrenar o competir cuando estas enfermo. Pero si estas bien, pues lo único que tienes que hacer es hidratarte bien 24 horas al día y seguir haciéndolo mientras entrenas. No hay un gran secreto – nuestros cuerpos están al menos 70% de agua, y cuando sudamos necesitamos beber mas, y cuando entrenamos, pues MAS aun! Somos humanos y tenemos que cuidarnos sobre todo.

Tienes que reponer los minerales, vitaminas,  y los sales perdidos – mejor hazlo con productos bio, y sobre todo los que no contienen colorantes, conservantes quimicos, edulcorantes y otros productos químicos peligrosos.

Evidentemente cuidado también con los entrenos, mejor bajar un poco el ritmo o los kilómetros, pero no tienes que evitar de entrenar si te encuentras bien.

Durante mis 2010 km en plena verano hacer 3 años corría siempre con temperaturas de 36º+ y durante una semana o mas corría en temperaturas de 42º-46 º. Cual es el secreto? Hidratación y protección!

Una botellita de agua o una lata de “bebida isotónica” (que muchos de estas bebidas son malo para la salud – cuidado!), no es suficiente. Cuando quiero entrenar en verano, no bebo menos de 1 ½ litros de agua cada hora y medio. Eso es el mínimo – durante los 2010 km cuando corría un promedio de 70 km diarios bebía unos 12 litros al día (durante y después de los 10-14 horas de correr). No me quedé deshidratada ni una vez. Nunca me he dejado quedarme deshidratada ni entrenando ni en un desafío. No porque soy súper woman, porque no estoy,  pero porque me cuido.  Siempre.  Y no solo por el deporte – mi salud es lo mas importante para mi.

Cuídate siempre y no mires lo que hacen los demás – a pesar de si son profesionales o populares – no quieres arriesgar tu salud. No es muy en la onda.

¡Hidrátate, tápate y a kilometrar!

La alegrĂ­a de agosto

La entrevista con Carles Aguilar de Onda Cero de la semana pasada fue estupendo – fue un placer charlar con el ya que el también es un corredor y coincidimos en muchos puntos de vista. Se emitió el sábado por la tarde. Pronto lo tendré aquí pero en este momento estoy luchando para descargarlo, y sin el ayuda de Siscu me esta difícil – no se como hacerlo! Pues espero tenerlo colgado mañana.

Ayer Oz, Jordi y yo salimos a entrenar a las 3 – y habíamos decidido hacer cuestas – o mejor dicho había decidido yo hacer las cuestas y ellos siendo muy valientes no se quejaban! En mitad de los primeros 7 kilómetros verticales,  lo estábamos todos lamentando la decisión…pero como en casi todo que nos hace luchar, cuando llegamos arriba, estábamos mas que contentos de haberlo hecho a pesar del calor, la humedad y la pereza general.

Pero eso es la alegría de agosto – y si lo puedes “disfrutar” con amigos estupendo, pues siempre viene la ducha fría después y la cena que es mejor aun después de sudar tanto.

A Kilometrar y Be Excellent!

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