ESSENTIAL ENDURANCE CAMP

隆Unas vacaciones con kilometrajes inolvidables!

Corre en un entorno natural estupendo y desarrolla tu fuerza f铆sica y mental mientras aprendes todo sobre estrategia, entrenamiento, nutrici贸n e hidrataci贸n para mejorar tu forma f铆sica para correr y vivir mejor.

Los Running Camps de Alex tienen base en las estribaciones de la sierra del Montseny a las afueras del pueblo de Santa Mar铆a de Palautordera, un lugar ideal para desconectar del estr茅s de la vida cotidiana, y las exigencias del ambiente profesional de hoy y aprender y disfrutar de correr.

Los corredores podr谩n disfrutar de paisajes variados, dependiendo del nivel del corredor. Hay opciones para correr en senderos de monta帽a, pistas forestales o en carretera, con mucho o poco desnivel. Todo est谩 dise帽ado a medida para que puedes disfrutar al m谩ximo de tu estancia.

Objetivos:

Correr largas distancias con seguridad y salud 贸ptima a largo plazo:

Para ayudar a los corredores de larga distancia a desarrollar su t茅cnica, estrategia y preparaci贸n mental, y alcanzar su m谩ximo potencial y sus objetivos sin lesiones o decepciones. Para ello se abordan aspectos relacionados con la larga distancia y el ultra fondo, y c贸mo protegerse contra los problemas potenciales relacionados con estas disciplinas, centr谩ndose en la salud f铆sica y mental 贸ptima, y la estabilidad para los corredores. Se analiza a nivel profundo la preparaci贸n f铆sica pero tambi茅n la preparaci贸n mental, la planificaci贸n detallada de los objetivos a largo plazo, los problemas particulares -como la nutrici贸n individual y la hidrataci贸n, descanso y las necesidades individuales de recuperaci贸n-, y el plan de entrenamiento a largo plazo.

驴Esto es para m铆?

鈥 Minimum running requirement: can easily run over 陆 marathon distance (21 km).

鈥 Requisitos m铆nimos de correr: puede correr f谩cilmente m谩s de media marat贸n (21 km).

鈥 Exigencia m谩xima de funcionamiento: no hay un m谩ximo, todos los niveles se beneficiar谩n.

鈥 Perfecto para corredores m谩s avanzados.

驴Qu茅 tipo de corredores?
Los corredores que quieran desarrollarse en larga distancia y ultra, tanto para carreras o por el puro placer de correr.

鈥 Adecuado para corredores de fondo y ultra fondo.

鈥 Para los que corren en carretera es un complemento genial y es y perfecto para los corredores de monta帽a (Hay opciones de correr en senderos de monta帽as, pistas forestales, o en carretera. Los entrenos tienen opciones con mucho desnivel o poco y habr谩 dos grupos diferentes de entrenamiento al d铆a dependiendo del nivel de cada participante).

Rutas:

El orden y la elecci贸n de las sesiones de entrenamiento est谩n sujetas a cambios dependiendo de las condiciones meteorol贸gicas y los niveles de los corredores. Las Rutas ser谩n elegidas seg煤n las necesidades del grupo y pueden incluir:

Posibles rutas

鈥 Rutas de 15-70 km (seg煤n nivel de cada individuo)

鈥⒙ Pico Tur贸 de l’Home

鈥⒙ Pico Les Agudes

鈥 Salida nocturna con llegada a Montserrat

鈥 Salida por senderos de monta帽a

鈥 Entreno de aventura

鈥 Salidas por pistas forestales

鈥 Opciones de rutas con poco desnivel

Sesiones de teor铆a:

Las sesiones de teor铆a se realizar谩n en d铆as alternos para permitir los entrenos largos. Se ofrecer谩n 1-2 sesiones individuales durante la semana y las dem谩s sesiones ser谩n para todo el grupo incluyendo:

Introducci贸n/Orientaci贸n

La excelencia en el deporte

La preparaci贸n mental profunda

La planificaci贸n a largo plazo, entrenamiento y estrategia

Salud para la resistencia

Equilibra el deporte en tu vida

7 d铆as y 7 noches todo incluido (excepto billetes de avi贸n y tren), con sesiones de formaci贸n diarias, rutas de entreno guiadas, comidas locales y turismo.

驴Qu茅 esta incluido?

Alojamiento en las afueras del pueblo en una casa tranquila y con piscina.

Regalos de Bienvenida: camiseta oficial y libreta.

鈥 Sesi贸n de entreno diario guiada apto para tu nivel.

鈥 Sesi贸n de orientaci贸n sobre la seguridad, estiramientos, prevenci贸n de ampollas, equipamiento, etc.

Salida guiada de correr diaria.

鈥 Formaciones te贸ricas en grupo.

鈥 1-2 sesiones individuales para planificaci贸n y preparaci贸n.

鈥 Sesiones especiales de recuperaci贸n.

鈥 Todo material did谩ctico necesario.

Desayuno buffet casero abundante con especialidades internacionales.

Picnic o comida al mediod铆a.

Merienda con fruta, t茅/caf茅 y bizcocho casero, etc.

Cena abundante 鈥 especialidades saludables internacionales.

Fiesta de despedida.

Regalo de despedida.

Diploma

Recogida y traslado desde el tren y al aeropuerto y todos los desplazamientos durante la estancia.

Vuelos, itinerarios, alojamiento, equipamiento y comida
Travel:

  • Transporte desde y hacia el aeropuerto de Barcelona o Girona se organizar谩 para los participantes que viajan desde el extranjero.
  • Los participantes que llegan desde Espa帽a se pueden recoger de Barcelona o Girona, o desde la estaci贸n de tren local: Palautordera (Cercan铆as l铆nea L2)
  • PLos participantes son responsables de sus propios arreglos de viaje a Espa帽a, o hasta Barcelona o Girona.

Alojamiento:

  • Habitaciones privadas o compartidas (seg煤n disponibilidad y bajo petici贸n) con ba帽os privados. Casa grande con piscina y jard铆n en un barrio bastante rural.

Alimentaci贸n:

  • Cocina internacional abundante, saludable y deliciosa, todo preparado con productos frescos e ecol贸gicos de la zona. Los men煤s est谩n dise帽ados para la salud y el disfrute 贸ptimo para los corredores. Opciones para gente con necesidades especiales de nutrici贸n 鈥 contacta con nosotros y apunta las necesidades como 鈥渃omentario鈥 en el momento que realices la inscripci贸n.

Para m谩s informaci贸n, puede ponerse en contacto con nosotros por e-mail: info@alexlivingexcellence.com comtrix@movistar.es o n煤mero de tel茅fono +34 692 099 875 / +34 618 270 122
Para m谩s informaci贸n y otros programas: www.alexandrapanayotou.com

ITINERARIO:
鈥 El itinerario completo, la lista detallada de la ropa y el equipamiento necesario ser谩n enviados a los participantes despu茅s de registrarse.
鈥 La programaci贸n de rutas y horarios de entrenos est谩 sujeta a cambios dependiendo de las condiciones meteorol贸gicas.

隆Deja de buscar excusas para no hacer las cosas,
busca razones para hacerlas!

Please send requests via email or under 鈥渃omments鈥 when registering.

For further information you can contact us by e-mail: comtrix@movistar.es or telephone number +34 692 099 875 / +34 618 270 122

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